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Para evitar el estreñimiento debes seguir las siguientes recomendaciones:
– Tú alimentación a lo largo del día debe contener 70% de vegetales (verduras y hortalizas permitidas) y 30% de proteínas (carnes, embutidos, chicharrones, cábanos, quesos, huevos.)
– Hidrátate constantemente, consume entre 6 – 8 vasos de agua al día.
– Evita el sedentarismo.
– Quesos máximo 1 libra a la semana al igual que el consumo de embutidos.
– Consume preferiblemente carnes blancas tipo pollo o pescado.
– Prepara snacks con vegetales como: tomate seco, aceitunas, pepinillos en vinagre, pepino.
– Inicia con batidos verdes: un tallo o dos de apio, un pepino sin piel, zumo de un limón, un manojo de espinacas, tres cucharadas de cristales de sábila, psyllium sin sabor 3 cucharadas grandes, unas hojas de hierbabuena fresca. Pasar por la licuadora con un litro de agua y tomarlo 3 veces al día.
– Prepara cremas de verduras para cenar.
*El psyllium es principalmente utilizado como fibra dietética, para aliviar síntomas de estreñimiento y diarrea suave y ocasionalmente como espesante alimentario.
